睡眠とストレスの関係性
こんばんは
あなたは日々の生活でこんなことありませんか？
「毎日、残業続きで仕事がしんどくて疲れが取れない」
「何をするにもやる気が起きない」
「鏡を見たら顔がやつれている」
こんな状態一刻も早く改善したいですよね…
心も身体もリフレッシュ
仕事がスムーズにいくようになり
職場の評価が上がり、給料がアップし
買いたいものが買えるようになる
そんな状態になりたいですよね
ちょっと待ってください
落ち込むのはまだ早いですよ。
今日の僕の記事を読めば、
・疲れが取れてスッキリする
・ストレス軽減し毎日、快適に起きれる
とても気になりませんか？
今までの疲れはどこに行ったのって思うくらいの
情報をお伝えしたいと思います。
今回、僕がお伝えする内容は
睡眠の質を上げる方法
たったこれだけで劇的に変化します。
あなたは毎日
仕事から帰宅し食事をして
お風呂に入った後、携帯を弄っていて
気が付いたら、もう寝ないといけない時間。
でも寝つきが悪くて、朝すっきりしてないし
仕事中は、とっても眠いし
もうベットがあればバタンキューな状態。
こんなことありますよね。
なんでこんな疲れた状態になってしまうのか。
実は、睡眠とストレスは大きく関係しているのです。
なぜ睡眠とストレスが関係しているのかというと
あなたの睡眠の質によって
ストレスが解消されるか、蓄積されるか決まります。
なぜ 睡眠とストレスが関係しているのか。
睡眠は脳の休息状態である、深い眠りと浅い眠りの90分周期によって
規則正しく繰り返されています。
深い眠りと浅い眠りには名前があります。
深い眠り＝ノンレム睡眠
浅い眠り＝レム睡眠
ストレスを解消してくれる効果があるのです。
ノンレム睡眠とは、日中の出来事で恐怖や不安を和らげてくれたり、消去してくれる働きがあります。
例えば日中、仕事をミスしてしまって上司に怒られて恐怖や不安を感じたことなどです。
次の日には前日に起きた
恐怖や不安がキレイさっぱり消去されてるのです。
一方でレム睡眠とは、
日中に得た大量の情報から
必要な情報と不必要な情報を整理する働きがあります。
例えで言うと
必要な情報
・仕事上に特殊なサイトにアクセスする為のパスワード
・仕事を円滑に進めるための必要な知識
不必要な情報
・昼休憩の時、職場の人と雑談した内容など
・スマホでネットサーフィンして得た情報
このようにあなたが質の良い睡眠をすれば
ストレスを解消してくれるかつ必要な情報を
記憶してくれる働きがあるのです。
職場では明るく、元気よく挨拶ができて
職場での信頼が上がり
大きなプロジェクトを任されるようになったらうれしいですよね。
逆に質の悪い睡眠をしてしまうと
ストレスがどんどん蓄積され、仕事で覚えないといけないことが
次の日には忘れてしまってるのです。
職場の人に顔色が悪いと心配され
いくら上司に教わっても、物覚えが悪いと怒られてしまう。
どんなことがあってもこんな状態なりたくないですよね。
睡眠というのはあなたにとってとても大切なことなのです。
では質の良い睡眠をするためには一体どうすれば良いか？
それは
寝る前に布団でストレッチをする
たったこれだけです。
寝る前にストレッチをするとどうなるのか？
・リラックス効果
・疲れやコリが解消する
・血行を良くし肥満、むくみを解消
・眠りに入りやすくなる
ストレスの解消もあるし疲れまで解消します。
言い換えると
ストレッチは質の良い睡眠をしているのと同じ効果があります。
このようにストレッチをすることによって
あなたにとって大きなメリットがあります。
ストレッチと質の良い睡眠をうまくできるようになれば
今までストレスや疲労で悩んでいたのがうそのようです。
では具体的にどのようなストレッチをすれば良いのか？
２つのストレッチを教えます。
・全身ストレッチ
まずは、ゴキブリ体操の説明します
上記の画像のように
まず布団の上で仰向けになり
手と足を上げてブルブルと動かすだけです。
時間は約６０秒
手と足はまっすぐに伸ばさなくても良いです。
ポイントとして全身の力を抜いてやることです。
こうすることで滞りがちな血流を活発にすることで
疲労、肥満、むくみ等を解消します。
次に、全身ストレッチの説明をします
上の画像のように
布団の上で仰向けになり、手と足を伸ばすだけです。
時間は３０秒ほどです。
寝る時、仰向けになるのでその時に全身ストレッチするのがベストです。
特に体力も必要ないし、とっても簡単です。
終わった後には、
全身の力が向けて眠りに入りやすくなります。
今すぐストレッチをしたい
そんなあなたは
布団の上で、ストレッチを行ってください。
今まで疲れがたまっていた
身体がリラックスでき疲れが取れるはずです。
寝る前、たった数分のストレッチを行えば
リラックス効果を得られて
疲れやコリが解消する。
そして眠りに入りやすくすることで
質の良い睡眠を出来るようになり
ストレス解消、必要な情報を記憶してくれるようになるのです。
朝起きると前日の疲れ、ストレスが解消し
仕事の効率が良くなり職場の周りから評価が上がる。
しかしたった一日だけ、ストレッチを行っても意味がありません
ストレッチを習慣づけることが、あなたにとってとても大切なのです。
寝る前にストレッチをして明日から心も身体も
スッキリしましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
